راهکارهایی که مهارت نه گفتن را در شما تقویت می کند!

یکی از مهارت هایی که باید در خودتان تقویت کنید، مهارت نه گفتن است. نه گفتن را یاد بگیرید تا بتوانید به خوبی از خودتان مراقبت کنید. زمانی که مهارت نه گفتن را در وجودتان تقویت کنید، کاری یا خواسته ای را بر خلاف میلتان انجام نمی دهید و به این شکل از خودتان و روانتان محافظت می کنید. در ادامه راهکارهایی را برای تقویت مهارت نه گفتن قرار داده ایم.

چگونه نه گفتن را یاد بگیریم؟

تصور کنید دوستتان پیش شما می آید و از شما می خواهد امروز برای اسباب کشی منزلش به کمکش بروید. شما وقتتان کاملا پر است و جایی برای این کار ندارید. می توانید راحت ” نه” بگویید؟ اگر اینطور است پس باید به شما تبریک بگوییم. اما اگر جزو آن دسته افراد هستید که نه گفتن برایشان خیلی سخت است و وقتی در موقعیتی که باید نه بگویند قرار می گیرند اذیت می شوند، باید مهارت نه گفتن را در خودتان تقویت کنید.

راهکارهای پیشنهادی برای از بین بردن عادت به بله­ گفتن‌های بی‌­پایان:

• صاف و صادق باشید: وقتی مردم از شما تقاضایی دارید و نمی‌خواهید آن را انجام دهید عذر و بهانه‌ی الکی نیاورید، صریح و صادق برخورد کنید.
• وقت نخرید: مخاطب خودتان را بلاتکلیف رها نکنید. نه گفتن راهکار محترمانه‌­تری نسبت به تاخیرهای بیهوده است.
• به جای نه از کلمات دیگری استفاده کنید: می‌توانید به جای کلمه نه، از کلمات معادل استفاده کنید تا احساس بهتری منتقل کنید. برای مثال می‌توانید بگویید «واقعا دلم می‌خواست کمک کنم اما سرم حسابی شلوغ است.»
• مسئولیت تصمیمتان را به عهده بگیرید: اگر صادقانه بخواهیم نگاه کنیم، در بیشتر مواقعی که می‌گویید «نمی توانم»، در واقع «می‌توانید». نه گفتن در بسیاری از مواقع برای طفره رفتن از انجام کاری است. مسئولیت تمام کارها و تصمیم‌های زندگی‌تان را برعهده بگیرید.
• بهانه نیاورید: همه ما اگر آستینمان را بتکانیم صد تا از این بهانه‌ها پیدا می‌کنیم. از آوردن بهانه‌های الکی مثل «ناخوش احوالم»، «کامپیوترم خراب شده» و این دست موارد خودداری کنید زیرا بهانه‌گیری از ارزش شما در نزد مخاطب کم می‌کند.
• از مخاطبتان بخواهید بعدا پیگیری کند: اگر فکر می‌کنید بعدا می‌توانید کاری برای طرف مقابلتان انجام دهید، از کسی که دست کمک دراز کرده است بخواهید که بعدا سر فرصت مناسبی مجددا موضوع را مطرح کند. در این صورت نشان می‌دهید که برایش ارش قائل شده‌اید اما وقت کافی ندارید و فشار از روی شما برداشته می‌شود. 
• دروغ نگویید: حتی وقتی وقت خالی دارید اما مایل به انجام کاری نیستید دروغ نگویید. شما بیشتر از هرکسی مسئول زندگی خودتان هستید و اگر نمی‌خواهید کاری انجام دهید مجبور نیستید دروغ بگویید.
• یک استراتژی جایگزین ارائه دهید: در صورت امکان هرگز مخاطبتان را معطل نکنید. اگر نمی‌توانید یا نمی‌خواهید آنچه را که او می‌خواهد انجام دهید گزینه دیگری پیشنهاد کنید و یا می­توانید فرد دیگری را برای انجام درخواست او توصیه کنید.  
• از خالی نبودن ظرفیتتان بگویید: یک راهکار عالی برای نه گفتن تشریح مشغله‌های شما است تا نشان دهید واقعا وقت کمک کردن ندارید.
• قاطع باشید: اگر مخاطبتان اصرار کرد دست‌پاچه نشوید و مسیر رفته را برنگردید، این موضوع می‌تواند به شما آسیب بزند.
• مودب باشید: هرگز با مخاطبتان حتی اگر بی ادب باشد، بی‌ادبانه برخورد نکنید. سعی کنید هم مودب باشید و هم قاطعانه برخورد کنید.

چرا نمی توانیم نه بگوییم؟

دلایل متعددی برای ناتوانی در نه گفتن عنوان شده است از جمله:

• برای اجتناب از دلخور شدن اطرافیان
• برای اجتناب از خودخواه به نظر رسیدن
• برای کمک به دیگران
• به خاطر عزت نفس پایین
• برای جلب توجه دیگران
• برای ارزشمند به نظر رسیدن
• برای اجتناب از از دست دادن فرصت‌ها
• برای اجتناب از زورگویی احساسی
• به خاطر اجتناب از درگیری
• به دلیل خجالتی و کم رو بودن