از بین بردن فوری نفخ شکم | دلایل بروز و روش های پیشگیری نفخ شکم

نفخ شکم یکی از مشکلات رایج و بسیار آزار دهنده است که می تواند در طول روز تجربه بدی را برایتان رقم بزند و در فعالیت‌های روزمره شما اختلالات زیادی ایجاد کند. نفخ شکم نوعی احساس فشار بیش از حد در شکم است که بر اثر سوء هاضمه در معده رخ می دهد. در صورتی که بیش از حد مواد غذایی نفخ آور و باد آور مصرف کنید، دچار نفخ معده می شوید و این مشکل می‌تواند بیش از چند ساعت به طول بینجامد. در این مطلب می خواهیم روش از بین بردن نفخ شکم فوری را ذکر کنیم و همچنین به دلایل اصلی بروز نفخ معده هم می پردازیم تا بتوانید با رعایت نکات ساده از بروز این مشکل جلوگیری کنید.

علت نفخ دائمی شکم چیست؟

ابتدا بیایید به بررسی علت های اصلی نفخ دائمی شکم بپردازیم.

یکی از مهمترین علت های بروز نفخ، تند خوردن غذا و همچنین به حد کافی نجویدن مواد غذایی است. در واقع نجویدن غذا و تند خوردن آن سبب بلعیده شدن مقداری هوا و در نتیجه جمع شدن آن در معده می شود. به همین واسطه نفخ شکم رخ می‌دهد و حالت سنگینی و فشار را در شکم و معده خود احساس می کنید. همچنین پرخوری هم یکی از علت های اصلی بروز نفخ دائمی شکم است.

سرطانی که نشانه اش نفخ معده است!

در شرایطی ممکن است ماهیچه های دستگاه گوارش عملکرد مناسبی برای هضم غذا نداشته باشند و به همین واسطه نفخ رخ دهد. در چنین شرایطی نیاز است داروهای ضد اسپاسم شیمیایی آیا داروهای گیاهی مانند روغن نعناع مصرف شود تا عملکرد نامتعادل ماهیچه های موجود در دستگاه گوارش برطرف شود.

به علاوه در صورت ایجاد یبوست و حساسیت های غذایی نیز امکان دارد به واسطه جمع شدن مدفوع در روده بزرگ و عدم تخلیه آن، احتمال بروز نفخ معده وجود دارد.

به عنوان دیگر علت نفخ دائمی شکم می توانیم به رژیم غذایی نامناسب اشاره کنیم. باید بدانید که مصرف بیش از حد نوشیدنی های گازدار مثل نوشابه، شکر و نمک به حد زیاد و همچنین مواد غذایی که دارای فیبر هستند هم می تواند موجب نفخ معده بشود.

در آخر می توانیم به تغییرات هورمونی هم اشاره کنیم که در شرایطی مثل تجمع آب، قبل و در حین قاعدگی در زنان هم ممکن است نفخ معده به وجود بیاید. همچنین باید توجه داشته باشید نفخ در دوران بارداری، رایج و شایع است. در نتیجه اگر باردار هستید، برای رفع این مشکل باید به یک پزشک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید.

مواد غذایی که باعث بروز نفخ می شوند عبارتند از:

• سبزیجات دارای فیبر مثل کلم و کاهو
•     سیر
•     ذرت
•     آدامس
•     پیاز
•     چای
•     آلو

روش های رفع نفخ شکم در خانه

با روش‌های زیر می‌توانید در زمان کوتاهی نفخ شکم تان را در خانه برطرف کنید و همچنین تا سر حد امکان از بروز آن جلوگیری کنید.

 5 نشانه ایی که میگویند نباید پنیر بخورید

پیاده روی بعد از هر وعده غذایی

پیاده روی یکی از موثرترین راه‌ها برای رفع نفخ شکم است. به طور کلی پیاده روی تاثیر مثبتی بر دستگاه گوارش و در نتیجه هضم غذا دارد و حتما نیاز است تا آن را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید. پیاده روی باعث می شود که مدفوع و گازهای اضافی موجود در دستگاه گوارش سریعتر از بدن خارج می شوند و به این صورت از بروز نفخ جلوگیری خواهد شد. پس پیشنهاد می کنیم بعد از مصرف وعده های غذایی مخصوصا بعد از شام، حتماً بین ۵ تا ۱۰ دقیقه در منزل یا بیرون از منزل پیاده‌روی کنید.

مصرف داروهای ضد نفخ

در صورتی که با نفخ طولانی‌ مدت شکم مواجه بودید، می توانید از قرص ها و شربت های سایمتیکون ضد نفخ استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که داروهای ضد نفخ باید زیر نظر پزشک فوق تخصص گوارش تجویز و مصرف شوند. پس تا سر حد امکان باید از استفاده سرخود از این داروها پرهیز کنید.

ماساژ دادن شکم

یکی دیگر از روش های رفع نفخ شکم در خانه، ماساژ است. ماساژ شکم می تواند تاثیرات مثبتی در حرکات روده بزرگ داشته باشد و به همین واسطه دستگاه  گوارش راحت‌تر و سریع‌تر تخلیه می‌شود و نفخ برطرف خواهد شد. برای انجام ماساژ ابتدا دست هایتان را در بالای استخوان ران قرار دهید و با اعمال فشار کم به صورت دایره ای، اعتراف این قسمت را ماساژ دهید. همچنین میتوانید با اعمال فشار و کم، سمت چپ و راست قفسه سینه را هم ماساژ دهید. حالا به آرامی دستانتان را به سمت پایین استخوان لگن حرکت دهید. این حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید. همچنین توجه داشته باشید در صورتی که ماساژ باعث درد شکم و پهلوها شد، آن را متوقف کنید. در کنار ماساژ، با اجرای حرکات یوگا مثل حالت بچه و چمباتمه هم می توانید فرایند خروج گاز و مواد اضافی از روده را سرعت ببخشید.

دمنوش های مفید برای گوارش روزه داران

مصرف قرص‌ نعناع

قرص نعناع می‌تواند برای رفع سوء هاضمه و تخلیه گازهای گوارشی مفید باشد. این قرص‌ها معمولا تحت عنوان درمان علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) به فروش می‌رسند؛ اما می‌توان از آنها به منظور رفع نفخ نیز استفاده کرد. قرص‌ نعناع با آرام کردن ماهیچه‌های روده باعث حرکت موثرتر گاز و مدفوع در روده می‌شود. توجه داشته باشید افرادی که سوزش معده و سر دل دارند، نباید این قرص‌ها را مصرف کنند.