این 3 تا قرص رو خانم ها حتما باید مصرف کنند | خانم ها بخوانند

خانم ها به دلیل اینکه هر ماه در روزهای عادت خود مقدار زیادی خون از دست می دهند و به دلیل بارداری با کمبود ویتامین های ضروری بدن مواجه می شوند که باید با مصرف مواد غذایی مناسب و یا مصرف قرص مکمل این کمبود را جبران کنند. مصرف کدام قرص می تواند این کمبود ها را جبران کند؟ در این مقاله 3 قرص لازم برای خانم ها را معرفی می کنیم.

ویتامین D

ویتامین دی یکی از ویتامین های ضروری زنان است. یک ویتامین محلول در چربی است که می تواند در بدن ما هنگامی که در معرض نور خورشید هستیم ساخته شود. همچنین این ویتامین در مواد غذایی غنی شده با ویتامین دی مانند شیر یافت می شود.

بدترین عوارض خطرناک آی یو دی

چرا ویتامین دی مهم است؟

این ویتامین به بدن ما کمک می کند تا کلسیم را از رژیم غذایی و مکمل هایی که مصرف میکنیم، جذب کند.

ویتامین دی همچنین در رشد و سلامت استخوان ها نقش بسیار مهمی دارد.

محققان به این نتیجه رسیده اند که دریافت مناسب ویتامین D برای سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری های خاص از جمله پوکی استخوان که اکثر خانم ها با آن مواجه هستند، مهم است.

چه کسانی به ویتامین دی نیاز دارند؟

همه زنان ، به ویژه موارد زیر:

•     زنانی که به طور منظم شیر نمی نوشند یا غذاهای لبنی غنی شده با ویتامین D مصرف نمی کنند.
•     زنانی که زیاد در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند.
•     زنان بالای 50 سال، زیرا سن باعث می شود بدن در جذب ویتامین D کارایی کمتری داشته باشد.
•     در زنان باردار و شیرده که این ویتامین می توانند رشد سالم جنین و کودک را تقویت کنند.
• سلامت استخوان ها در دوران بارداری و شیردهی موضوع بسیار مهمی است که باید مورد توجه مادران باشد.

چه مقدار ویتامین دی باید مصرف کنیم؟

زنان قبل از یائسگی باید حداقل 12 میکروگرم (معادل 0.012 میلی گرم) ویتامین دی در روز مصرف کنند.

زنان یائسه و سالخوردگان باید مقدار مصرف خود را به 24 میکروگرم (معادل 0.024 میلی گرم) در روز برسانند.

مراقب باشید مصرف روزانه ویتامین دی شما از غذا و سایر مکمل ها، 60 میکرو گرم (معادل 0.06 میلی گرم) بیشتر نشوید.

ویتامین دی به دو شکل D2 (ارگوکالسیفرول) و D3 ( کلکالسیفرول) موجود است.

یک مکمل ویتامین D شامل کلسیم انتخاب کنید یا یک مکمل مولتی ویتامینی انتخاب کنید که شامل هر دو باشد.

قرص آهن

یکی از مواد معدنی اصلی مورد نیاز برای سلامت خانم‌ها به ویژه در دوران باروری است. خانم‌ها در دوران عادت ماهیانه آهن از دست می‌دهند بنابراین خوردن کافی غذاهای سرشار از آهن ضروری است.

کم‌خونی یکی از مشکلات رایج مربوط به کمبود آهن در خانم‌ها است که به دلیل داشتن رژیم غذایی ضعیف اتفاق می‌افتد.

بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی ۳۰ درصد از خانم‌های غیرباردار و ۴۰ درصد از خانم‌های باردار دچار کم خونی هستند. کم‌خونی باعث خستگی، بی‌خوابی، سردرد و کمبود انرژی کلی می‌شود. سایر نشانه‌های کم خونی عبارتند از ریزش مو و کمبود انرژی.

 مضرات دستگاه ضد بارداری در زندگی زناشویی

شاید باور آن دشوار باشد اما سطح آهن در خانم‌ها پایین است. بنابراین چک کردن آن با دکتر اهمیت بسیار زیادی دارد. باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید که به مقدار کافی آهن داشته باشد.

به همین منظور می‌توانید غذاهای سرشار از آهن مانند اسفناج، جگر، حبوبات، گوشت قرمز و گوشت بوقلمون را به سبد غذایی خود اضافه کنید. در صورتی که سطح آهن بدنتان بین ۴۰-۷۰ mcg/L است از مکمل آهن استفاده کنید.

ویتامین E

این ویتامین محلول در چربی است که در صورت مصرف به شکل کرم یا لوسیون خشکی پوست را ترمیم کرده و از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت می‌کند. همچنین از بدن در برابر آثار مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت کرده، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد و از لخته شدن خون پیشگیری می‌کند، در نتیجه خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد.

مصرف ویتامین E  خطر ابتلا به سرطان پستان را در خانم ها کاهش می دهد. به همین دلیل مصرف آن برای خانم ها ضروری است.

ویتامین E در مغزها، سبزیجات سبز و روغن‌هایی چون سویا، کانولا و ذرت موجود است. شما روزانه به ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارید. این ویتامین را بهتر است همراه با غذا مصرف کنید.